po treningu

wiesz jak będzie najlepiej ? poszukaj forum wspinaczkowego, lub poprostu przejdz sie do takiego miejsca u siebie i spytaj sie ludzi ktorzy to praktykują - gdyz oni znaja sie chyba na tym najlepiej. moemy ci to sensownie rozlozyc, natomiast jaka bedzie odpowiedz twojego organizmu moze uniemozliwic wspinanie

Jak poprowadzić odpowiedni cykl szkoleniowy wie sie przede wszystkim z ksiązek. Po doświadczenie nic nie pomoże bez chocby podstaw teorii treningu sportowego. No ale takie rzeczy są na kursach instruktorskich. Więc każdy trener to zna (przynajmniej powinien). Sens w tym że doswiadczenie jest istotne ale i troche teori też potrzeba. A no i względne [...]

[...] rozdzielisz trening klatki na różne sesje pod kątem aktonów to automatycznie utrudniasz regenerację oraz planowanie treningów. Tyle faktów, a teraz moja rada: Po 16 latach treningu siłowego stwierdzam z pełną stanowczością, że rozdzielanie klatki na 2 sesje (pod kątem różnych rejonów) NIE MA SENSU. Poczytaj troszkę o wachlarzu ćwiczeń oraz [...]

po chooyu ten twoj plan 18 serii na triceps poczytaj troche o treningu w podwieszonych tematach twoj obecny plan nic ci nie da wez to rozpisz sesnownie jeszcz raz najlepiej pozdr

[...] nie jest ono pełnowartościowe.Na forum zdania są podzielone czy wliczać je czy nie.Do dietki mała pomyłka mi się wkradła mianowicie posiłek ten o 12 ma być o 11.30.Po tym treningu to zastanawiam się właśnie już od dłuższego czasu nad tym bo ja go dość późno kończę i nie chce ładować jakiejś wielkiej ilości węgli na noc,ponieważ mam tą [...]

[...] to. Jeszcze jedno pytanie: "HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony wylacznie na przyrost tkanki miesniowej ... ale ogolnie rzecz biorac jest to rodzaj treningu ktory polecamy w tym dziale jako jedna z najlepszych i najszybszych sposobow na zdobywanie tkanki miesniowej (przynajmniej wg nas )" zrodlo: [...]

z 10 cm poszło w ciągu kilku lat treningu, ale nie ma sie czy wzorowac poniewaz nogi akurat mam pechowe i obie mialem skrecone w tym jedna powaznie i ogromne przerwy były, wiec trening nog wznowilem niedawno dopiero tak na poważnie, a wczesniej tylko z malutkimi ciezarami po kontuzjach.

kolejny, ktory inspiruje sie nawykami "pro". WW przed aerobami to nonsens. zjedz posilek po CAŁYM treningu

[...] bedzie propek i tak jak koldzy wyzej pisali 1-8 Prop 100mg_e2d w ostatnim tygodniu zrób taper , tzn zejdz z dawki do 50mg na odblok clomid jak masz kase mozesz wrzucic po cyklu jakis booozer tescia podczas cyklu jakis fajny stack tez nie zaszkodzi dla lepszego treningu. Profilkatycnzie kompletks witamin i minerałów, Omega 3, zma na noc i tyle

po wyleczeniu systematycznie roluj sobie nogi na rurce pcv(w YT wpisz foam rolling/PVC rolling).Zarzuć też żurawie(glute ham raise) do treningu.

Po prawidłowo wykonanym treningu powinieneś być totalnie wypompowany. Jak będziesz ćwiczył efektywnie to nie ma mowy o żadnym przytyciu, chyba że Twoja dieta składa się głównie z fast foodów :) Planu FBW nie ogarniasz? Co w tym trudnego? Wybierasz ćwiczenia które najlepiej działają na daną partię mięśniową i pakujesz!

tj. OloKK ćwicz całe ciało. Siłe rąk (uderzenia) zwiekszysz na silowniali... sily kopniecia juz nie zwiekszysz na silowni? Jedno i drugie mozesz zwiekszyc przy odpowiednim treningu. Ćwiczac tylko barki na silowni nie zyskasz sily uderzenia. Jezeli nie zwiekszysz sily kopniecia na silowni to po co zawodowcy tyle czasu spedzala takze na treningach [...]

Rampage vs Glover też ma być na tej gali ;-) Nowe foty z treningu Machidy i Glovera: http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/77017_10151163695255886_1107164094_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/8762_10151167668370886_1006444983_n.jpg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/35662_10151167684055886_825169256_n.jpg [...]

Człowiek uczy się na własnych błędach. Po wczorajszym treningu już wiem. Co więc mi pozostaje by pozbyć się niechcianego tłuszczyku. Jaki trening? Zakładając 3*tydzień w godzinach wieczornych i dodatkowo 2*tydzień jazda rowerem też w godzinach wieczornych.

Rozumiem dzieki za pomoc bo wlasnie chodzilo mi o takie opinie ,moglo mi podskoczyc te 1,5 cm w obwodzie po 6 dniach treningu bo nigdy wczesniej nie przeciazalem w ten sposob brzucha (a6w daje ostro) wiec pewnie w poczatkowej fazie gdy miesien nie byl nastawiony na taki duzy wysilek to i rosnie ,mam nadzieje ze pozniej obwod wroci do normy tyle ze [...]

[...] suplementy : Gainer z Olymp'a, ostatnio kupiłem sobie witaminki (Vita-Plex, Chela-Min) i właśnie Masacrę. Wystarczy, że będę brał Masacre i tylko w dni treningowe? 16:00 - trening siłowy, powrót przed 18:00 i o 19:00 trening BJJ. W prawdzie zdarza się, że jestem wymęczony na treningu BJJ, ale bardziej zależy mi na przyroście masy mięśniowej.

to spoko, bo ja tydzien-dwa po odstawieniu przed treningowek, nie jestem zbytnio sklonny do treningu;-)

[...] SW?? Moge miec styl cepowatego mlynka i bede wymiatal kazdego, bo walczy czlowiek, tak? To jest dzieciaku twoja logika, a raczej jej brak. Wiele zalezy rowniez od metody treningu. Np. Shotokan karate tez mogloby byc full kontakt i pewnie zwiekszyloby to jego efektywnosc ale tak nie jest , bo sekcje sa tworzone albo w celu rekreacji, albo [...]

:) dziękuję. czytam cały czas, tu jestem po raz pierwszy. w poniedziałek idę znów na siłownię, także staram się w miarę szybko znaleźć odpowiedź na moje pytania:) żeby nie popełniać błędów już na samym początku treningu. wcześniej czytałam informacje ogólne, ale każdy pisał coś innego... nikt tak naprawdę NIC nie wiedział:)

[...] sie na cyklu nie rozciągnię , czy po zrobieniu tatuażu jesli bede ćwiczył moze mi sie zle zagoic i jak zejdą strupy to moze on wyglądać nie ciekawie a jak juz cos robic na cale zycie to przynajmiej niech to jakos wygląda :) a pozatym pot rozciaganie skóry na treningu słaba regeneracja skóry wszystko to moze miec miejsce a czego bym nie chcial :(